Το ανθρώπινο σώμα έχει μια καλά σκέψη φυσιολογία, ο λειτουργικός σκοπός του οποίου είναι η διατήρηση των λειτουργιών ζωής, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες και τους παράγοντες. Ένα από τα πιο σημαντικά αποτελέσματα της φυσιολογικής σταθερότητας είναι η επίδραση της συσσώρευσης ενός λιπιδικού στρώματος, η οποία σας επιτρέπει να επιβιώσετε από την έλλειψη ευεργετικών ουσιών και την έλλειψη ενέργειας σε κρίσιμες καταστάσεις.
Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους: Γιατί παίρνουμε λίπος κάθε μέρα;
Η διαδικασία συσσώρευσης του λίπους είναι να μετασχηματίσει την ενέργεια που λαμβάνεται από το σώμα που λαμβάνεται από την επεξεργασία τροφίμων και να μην δαπανηθεί για φυσιολογικές ανάγκες. Για να διατηρηθεί η ομοιόσταση και η φυσιολογική σταθερότητα του σώματος, το λίπος συσσωρεύεται στις ακόλουθες θέσεις:
- Γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό στρώμα είναι απαραίτητο για τη λειτουργία ορισμένων συστημάτων οργάνων, καθώς και την απόσβεση των μαλακών ιστών κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης ή της διάσεισης. Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος σας επιτρέπει να μειώσετε την πίεση στο ήπαρ και τους νεφρούς κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και να προμηθεύετε τις απαραίτητες βιταμίνες με λίπους με κύρια μεταφορά.
- Μεταξύ του δέρματος και των μυϊκών ινών. Το υποδόριο λίπος είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της βέλτιστης θερμοκρασίας των εσωτερικών οργάνων, καθώς και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αναγέννηση των επιθηλιακών ιστών. Το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στο σώμα περιέχεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.
Για να διατηρηθεί η αθλητική σωματική διάπλαση στο σώμα, θα πρέπει να υπάρχει ο βέλτιστος όγκος λίπους - μια υπερβολική ή λιπιδική ανεπάρκεια ιστού διαταράσσει την αρμονία των φυσιολογικών διεργασιών, προκαλώντας επιδείνωση στην ευημερία και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.
Δίνω προσοχή! Ο κύριος λόγος για την ανεπάρκεια ή την περίσσεια του λίπους είναι ένας λανθασμένα διαμορφωμένος μεταβολισμός, γι 'αυτό το ορμονικό σύστημα αποτυγχάνει και διαταράσσεται το έργο των εσωτερικών οργάνων.
Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ξεκινούν από την ακατάλληλη διατροφή και τον μικρό όγκο της σωματικής δραστηριότητας, γεγονός που οδηγεί σε μια ανισορροπία στις μεταβολικές διεργασίες και προκαλεί καθυστέρηση στη σύνθεση αναβολικών ορμονών μέσα στο σώμα.
Ευτυχώς, μπορείτε να αποκαταστήσετε το σώμα σε μια βέλτιστη φυσιολογική κατάσταση χωρίς βλάβη στην υγεία και στο σπίτι - το κύριο πράγμα είναι να ξέρετε πώς να το κάνετε αυτό και να μην βλάψετε ακόμα περισσότερο.
Λέμε αντίο σε υπερβολικό βάρος χωρίς δίαιτες και βλάβη στην υγεία: Το μυστικό της επιτυχίας είναι απλό!
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να βάλουν το σώμα τους αρχίζουν να αποκαταστήσουν το σώμα με σκληρές δίαιτες ή εξαντλητική σωματική δραστηριότητα και υπάρχει λογική σε αυτό: για να χάσετε βάρος, πρέπει είτε να μειώσετε τον όγκο των θερμίδων που καταναλώνονται ή καίγονται, αλλά όλα δεν είναι τόσο απλά. Συχνά, τέτοιες προσπάθειες εγκαταλείπονται γρήγορα λόγω της αναποτελεσματικότητάς τους ή της επίτευξης του αντιστρόφως αναλογικού αποτελέσματος: μια απότομη αλλαγή στο καθεστώς επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος, προκαλώντας την απελευθέρωση καταστροφικών ορμονών που μειώνουν την αναβολική δραστηριότητα.
Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και η ενισχυμένη ανάγκη για ενέργεια θα επιδεινώσουν μάλλον την κατάσταση, αναγκάζοντας το σώμα να ανακατεύει όλη την παρεχόμενη ενέργεια για επιβίωση σε κρίσιμες συνθήκες, αντί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους.
Οι άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο για τακτικά αθλήματα και κατάλληλη τακτική διατροφή έχουν ελαφρύ υπερβολικό βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε γρήγορα την αθλητική μορφή χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ακραίες μεθόδους. Προκειμένου να τοποθετήσετε το σώμα σας σε τάξη, είναι απαραίτητο να μειωθεί στα 10 κιλά - αυτό θα είναι αρκετό για να μειωθεί ο όγκος του λίπους στο σώμα, να μειώσετε τους όγκους του σώματος και να κανονικοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες.
Ο μόνος ασφαλής τρόπος απώλειας βάρους είναι η προγραμματισμένη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού με μια σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία θα διατηρήσει υψηλή αναβολική δραστηριότητα του σώματος και θα αποτρέψει την έκκριση καταβολικών ορμονών.
Η σωστή διατροφή είναι η βάση μιας διάπλασης ανακούφισης και ενός λεπτού αριθμού
Η υπόσχεση ενός αριθμού ανακούφισης και η απουσία επιπλέον κιλών είναι η κατανάλωση πλήρους φάσματος μακρο- και μικροθρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητες για το σώμα σε επαρκείς ποσότητες- κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και πλήρως, χωρίς να περιορίζεται ο όγκος των στοιχείων τροφίμων.
Θυμηθείτε, η πείνα και η απόρριψη των τροφίμων δεν θα φέρουν ποτέ το σώμα πιο κοντά στην απώλεια βάρους, αλλά μπορούν να βλάψουν σοβαρά την υγεία. Προκειμένου να ανοικοδομήσει γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα σε ένα κύμα καύσης λίπους, πρέπει να τηρήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- Μειώστε τον όγκο του αλατιού και της ζάχαρης. Αυτά τα πρόσθετα τροφίμων, καθώς και τα μπαχαρικά, επηρεάζουν αρνητικά το πεπτικό σύστημα, εμποδίζοντας την ορθολογική σύνθεση των ουσιών και προκαλεί κατακράτηση υγρών, η οποία αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες. Μείωση της κατανάλωσης αλατιού και ζάχαρης, επιταχύνετε την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών από το σώμα, λόγω της οποίας αυξάνεται η ποιότητα του αίματος, αυξάνοντας τον ρυθμό μεταφοράς των στοιχείων τροφίμων σε κυτταρικές δομές.
- Παρέχετε τον πλούτο των στοιχείων τροφίμων. Το σώμα θα πρέπει να καταναλώνει σε πλήρη πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες, διαφορετικά υπάρχει έλλειψη στοιχείων τροφίμων που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία και την αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών. Η βέλτιστη ποσότητα για έναν ενήλικα θα είναι κατανάλωση ανά ημέρα έως 1,5 g πρωτεΐνης, 1 g λίπους και 2 g υδατανθράκων ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
- Αυξήστε τον όγκο του υγρού που καταναλώνεται. Η έλλειψη υγρού στο σώμα οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, γεγονός που προκαλεί καθυστέρηση στις τοξικές ουσίες και τα στοιχεία της μισής ζωής των τροφίμων στο αίμα και τα εσωτερικά όργανα, προκαλώντας πρόωρη γήρανση των κυττάρων και επιδείνωση της ευημερίας. Προκειμένου να εξαλειφθεί η ανεπάρκεια, είναι απαραίτητο να καταναλωθούν έως και 40 ml υγρού ανά 1 κιλά σωματικού βάρους την ημέρα, κατά προτίμηση καθαρό, γλυκό νερό.
- Σταθεροποιήστε την πρόσληψη τροφής. Για τη μέγιστη επιτάχυνση του μεταβολισμού συνιστάται η κλασματική ισχύς. Η κατανάλωση μικρών μερίδων πέντε έως έξι φορές την ημέρα θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε πλήρως τα τρόφιμα σε ενέργεια για φυσιολογικές ανάγκες, εμποδίζοντας τις διαδικασίες συσσώρευσης λίπους. Συχνά σνακ εγγυώνται επίσης τη μείωση της όρεξης, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά τη συναισθηματική κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
- Παρέχετε το σώμα για την αποκατάσταση. Για τη σταθερή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, είναι απαραίτητη η τακτική ανάπαυση, η οποία επιτρέπει την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών και την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από τις κυτταρικές δομές. Προκειμένου να μειωθεί γρήγορα και αποτελεσματικά το σωματικό βάρος, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται φυσικό και πνευματικό στρες, καθώς και να εκκρίνετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες για ύπνο.
Αυτό είναι ενδιαφέρον! Μια ομαλή μετάβαση σε κλασματικά γεύματα χωρίς περιορισμούς τροφίμων και αρκετός ύπνος θα σας επιτρέψει να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα: το σώμα θα γίνει τόνισε, ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι θα περάσει και η ευημερία θα βελτιωθεί. Ένα μήνα αργότερα, με την επιφύλαξη του καθεστώτος, μπορείτε να χάσετε ελεύθερα έως και 10 κιλά βάρους και να βελτιώσετε το σχήμα χωρίς βλάβη στην υγεία.
Γυμναστήριο και αθλητισμός: Ασκήσεις για αποτελεσματική καύση λίπους στο σπίτι
Οι φυσικές ασκήσεις αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους και απώλειας βάρους, χωρίς αυτούς είναι αδύνατο να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι μια δίαιτα χωρίς αθλήματα είναι μια ομοιόμορφη ψευδαίσθηση του σώματος που έχει μόνο αρνητικές συνέπειες.
Ένας ενήλικας πρέπει να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο τουλάχιστον πέντε έως επτά ώρες εντατικής σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, η οποία είναι αρκετή για τρεις πλήρους εκπαίδευσης στην αίθουσα. Επιπλέον, συνιστάται η εναλλακτική ικανότητα με ασκήσεις καρδιο, 30-40 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ημέρες. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο κατάρτισης για απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής:
- Δευτέρα-μια προθέρμανση, push-ups από το δάπεδο-τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, οι πιέσεις που βρίσκονται σε τρεις προσεγγίσεις, push-ups στις ράβδους-τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, ο τύπος στο πλάι (για λοξούς μυς)-τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, τέντωμα.
- Τρίτη - Συνιστάται το Cardio, ένα ελαφρύ τρέξιμο ή ένας μεγάλος περίπατος.
- Τετάρτη-μια προθέρμανση, ο πάγκος τύπος που καθόταν τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, την ώθηση του Expander πίσω από τις τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, τους αλτήρες σε τρικέφαλες τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, μια έλξη με έλξη ή τέσσερις προσεγγίσεις, ανυψώνοντας τους αλτήρες σε δύο ή τέσσερις προσεγγίσεις.
- Πέμπτη - Ασκήσεις ανάπαυσης ή τεντώματος, εάν είναι επιθυμητό.
- Παρουσιάστε την προθέρμανση, καθυστερημένες τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, το Deadlift ή Dead Traction με βάρη δύο ή τρεις προσεγγίσεις, προσφορές σε κλίση τρία ή τέσσερα προσεγγίσεις, υπερκερατυσσία-τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, τέντωμα.
- Σάββατο - Cardio, Εύκολη βόλτα στον καθαρό αέρα ή burpee - τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις 20 φορές.
- Κυριακή - ανάπαυση ή εύκολες ασκήσεις για οποιαδήποτε ομάδα μυών.
Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων για την προσέγγιση εξαρτάται από τη φυσική προετοιμασία. Κάθε εκπαίδευση συνιστάται για να αυξηθεί ο όγκος των επαναλήψεων ή το βάρος του βλήματος όσον αφορά την υγεία, ωστόσο, με χρόνια κόπωση ή σημάδια του στελέχους του σώματος, συνιστάται να παραλείψετε μια εκπαίδευση ή ένα ελαφρύ καρδιο ζεστό -up στον καθαρό αέρα.
Είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια των τάξεων για την παρακολούθηση του παλμού και της αρτηριακής πίεσης, καταναλώνουν επαρκή ποσότητα υγρού. Η καλύτερη επιλογή θα είναι η απόκτηση ενός βραχιολιού γυμναστικής που θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος και την ανάλυση της σωματικής δραστηριότητας-με αυτή τη συσκευή, ο αθλητής θα είναι σε θέση να προσαρμόσει σωστά τον χρόνο που απαιτείται για την αποκατάσταση των προσεγγίσεων και του συνολικού ποσού των ασκήσεων.
Δίνω προσοχή! Για την εκπαίδευση στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ακριβό αθλητικό εξοπλισμό - σχεδόν όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το δικό σας βάρος του σώματος και οι προσομοιωτές μπορούν να γίνουν από εξαρτήματα επίπλων. Για παράδειγμα, οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν με γεμάτα πλαστικά μπουκάλια, τα οποία θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε το βάρος και οι ράβδοι μπορούν να κατασκευαστούν από δύο καρέκλες. Από τον εξειδικευμένο εξοπλισμό, συνιστάται να αγοράζετε μόνο ένα σχοινί, μια απόκριση γυμναστικής και έναν διαστολέα για την ζώνη ώμων.
Πώς να υποστηρίξετε τη φόρμα σας και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε μετά την προπόνηση;
Μετά την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, είναι σημαντικό να μην πετάξουμε αθλητικό καθεστώς και σωματική άσκηση: ο ανακατασκευασμένος μεταβολισμός μπορεί να επανέλθει στην παλιά μορφή της λειτουργίας. Με σοβαρή απασχόληση ή υπερβολική άποψη, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις διακοπές χωρίς να εξαντλήσετε τη σωματική άσκηση, αλλά όχι περισσότερο από τρεις έως πέντε ημέρες και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο προηγούμενο καθεστώς ή να πάτε σε ένα πιο εξοικειωμένο πρόγραμμα κατάρτισης. Μετά την απώλεια βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων λόγω του όγκου του τμήματος προκειμένου να αποφευχθεί η περαιτέρω απώλεια βάρους και το στρες για το σώμα.
Προσέξτε σε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη φωτογράφηση ή διακοπές χωρίς βλάβη στην υγεία. Αγαπήστε το σώμα σας - και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό να έρχεται!